floater
Wpisz swój e-mail, aby BEZPŁATNIE otrzymywać informacje
o najskuteczniejszych terapiach naturalnych. A wśród nich...

roślina łagodząca bóle stawów tak skutecznie jak leki przeciwbólowe... olejek eteryczny, który uśmierza bóle głowy... łatwo dostępne i tanie warzywo o działaniu antynowotworowym... naturalne metody na przykry zapach z ust, hemoroidy, kandydozę, problemy trawienne i INNE...
Poznasz także szokującą prawdę na temat cholesterolu, skrzętnie ukrywaną przez koncerny farmaceutyczne, oraz WIELE INNYCH informacji, które mogą mieć decydujące znaczenie dla Twojego zdrowia.

To prosta droga do długiego i zdrowego życia!
Opublikowano dnia: 2013-09-06

Soki, które leczą...

Miłośników zdrowej żywności w Stanach Zjednoczonych już od dwudziestu lat ogarnia prawdziwe szaleństwo, które jak dotąd nie zdołało się przyjąć po tej stronie Atlantyku, a mianowicie: „juicing”.

„Juicing” (nazwa ta pochodzi od słowa „juice”, czyli sok) polega po prostu na samodzielnym robieniu świeżych soków z surowych owoców i warzyw oraz ich codziennym spożywaniu, nawet po kilka razy dziennie, w celu uzyskania konkretnego efektu zdrowotnego.

******************************************

Aż w 80% Twój stan zdrowia zależy od...

sposobu Twojego odżywania, tego, jak sypiasz, poziomu Twojego stresu oraz od stanu środowiska, w którym żyjesz

90% nowotworów bezpośrednio wiąże się z trybem życia: nieodpowiednim odżywianiem, paleniem tytoniu, brakiem ruchu i zanieczyszczeniem środowiska!

Nieodpowiednia dieta ma wpływ na powstawanie nowotworów, cukrzycy typu 2, osteoporozy, chorób serca czy nawet zwyrodnieniowego zapalenia stawów (artroza)!

Jak w naturalny sposób skutecznie walczyć z chorobami wynikającymi ze złego stylu życia - przeczytasz w Kronikach Poczty Zdrowia

W trzech tomach zebrano najważniejsze artykuły Jeana-Marca Dupuis, publikowane w newsletterze Poczta Zdrowia. Aby zyskać więcej informacji, kliknij tutaj.

******************************************

Otóż to! Choć koktajle te w większości są po prostu przepyszne, to wcale nie pije się ich tylko dla przyjemności, ale przede wszystkim w celach leczniczych. Specjaliści twierdzą, że istnieją koktajle:

  • zwalczające migrenę,
  • poprawiające jakość snu,
  • przeciwdziałające powstawaniu wyprysków,
  • „eliksiry młodości”,
  • łagodzące wzdęcia,
  • przygotowujące żołądek do obfitego posiłku,
  • remineralizujące itd.

Oto przykład takiego prostego koktajlu, który przygotowałem sobie wczoraj wieczorem i okazał się pyszny:

Wycisnąć:

  • dwa jabłka i
  • jedną dużą łodygę selera naciowego.

Taki koktajl ułatwia odprężenie i poprawia jakość snu, a przy tym jest zaskakująco smaczny.

Jak to działa?

Podam teraz 5 głównych argumentów, które mogą Cię przekonać do samodzielnego przygotowywania soków.

Świeże soki:

  1. Ułatwiają przyswajanie składników odżywczych zawartych w surowych warzywach. To ważne, ponieważ większość z nas cierpi na zaburzenia trawienia spowodowane wieloletnimi błędami żywieniowymi. Wyciskając sok z surowych warzyw, zrywamy ich włókna, co ułatwia przyswajanie cennych składników.
  2. Warzywne są życiodajnym pokarmem posiadającym wiele zalet. Pomagają błonom śluzowym przewodu pokarmowego stale się regenerować, co sprawia, że doskonale spisują się w przypadku zapalenia okrężnicy, żołądka i jelit lub zapalenia ogólnoustrojowego. Zawieraja wszystkie składniki odżywcze zawarte w warzywach, jednak bez twardego, nierozpuszczalnego błonnika, za to z błonnikiem rozpuszczalnym, który – rozłożony przez nasze bakterie – wzmacnia jelita.
  3. Pomagają zwiększyć konsumpcję świeżych warzyw. Wiele osób nie jest w stanie spożyć już 5 zalecanych porcji owoców i warzyw dziennie, tym bardziej, że tak naprawdę powinno ich być 8 do 10, i to właśnie raczej warzyw, a nie owoców. Wypijając szklankę soku, bezpośrednio dostarczamy organizmowi całe dobro z kilku warzyw na raz.
  4. Pozwalają zachować różnorodność: wielu z nas często je codziennie te same sałatki i warzywa, co szybko może doprowadzić do przesytu. Tymczasem soki bez trudu możesz robić z warzyw, których na co dzień nie jadasz. Jest to także okazja do odkrycia nowych smaków powstałych w wyniku zaskakujących połączeń, na przykład jabłka i selera naciowego.
  5. Są również doskonałym sposobem na rewitalizację organizmu, ponieważ zawierają bardzo wysokie stężenia wartości odżywczych i składników energetycznych.

Które owoce, które warzywa?

Soki owocowe są smaczne, a owocowo-warzywne często jeszcze smaczniejsze dzięki gorzkawemu lub kwaskowatemu posmakowi nadawanemu przez selera, szpinak, liście kapusty…

Jeśli masz nadwagę, nadciśnienie, cukrzycę lub osłabione serce, zdecyduj się na sok z warzyw ekologicznych, zwłaszcza zielonych (raczej nie z owoców, gdyż zawierają dużo cukru).

Zaskakujące jest to, że sok można wycisnąć praktycznie z każdego rodzaju owoców i warzyw, z wyjątkiem bananów i awokado, które dają się jedynie zmiksować.

Są oczywiście soki pomidorowe, z marchwi i z buraków, jednak są one bardzo słodkie.

Za klasyczne hity „juicingu” uchodzą natomiast: liście kapusty wszystkich odmian (białej, czerwonej, zielonej, jarmużu), brokuły, seler, rzepa, ogórki, fenkuł, natka pietruszki, cykoria, cukinia, papryka żółta, czerwona i zielona, groszek, czosnek oraz cebula (ta ostatnia w małych ilościach, ponieważ jest ciężkostrawna).

Można zawsze dodać też odrobinę imbiru bądź sok z cytryny lub z limonki.

Aby było jeszcze smaczniej, śmiało dodaj też kroplę ekstraktu ze stewii, naturalnego słodzika zbliżonego w smaku do lukrecji, który idealnie komponuje się z sokami warzywnymi.

Przekonaj się, że liczba kombinacji jest nieskończona i możesz otrzymać ogromną różnorodność smaków, zwykle bardzo przyjemnych. Wyciskanie własnych soków jest zatem prawdziwą przygodą, wyprawą w świat zapomnianych smaków i wspaniałym, odżywczym prezentem dla organizmu.

Przygotowanie

Jedyny problem z „juicingiem” polega na tym, że wymaga on pewnych przygotowań – aby wydobyć wszystkie dobrodziejstwa z warzyw, potrzebujesz do tego specjalnego sprzętu gospodarstwa domowego.

Takich soków nie da się też konserwować i trzeba je spożyć natychmiast po przygotowaniu, ponieważ szybko się utleniają. Nie można ich zatem robić na przykład raz na miesiąc i spożywać w małych porcjach.

Wiele osób korzysta z popularnych sokowirówek (podstawowe modele kosztują już kilkadziesiąt zł, choć są też modele droższe), jednak ich wadą jest to, że nie wydobywają prawidłowo całego soku z miąższu. Zatem część Twoich owoców i warzyw, zamiast w szklance, ląduje w koszu na śmieci.

Natomiast jedynym urządzeniem, które naprawdę skutecznie wydobywa sok z warzyw, jest wyciskarka.

Wyciskarka to urządzenie zwykle znacznie droższe (jej cena potrafi sięgać nawet do 5000 zł, ale na szczęście bywają też modele cenowo porównywalne z sokowirówkami), jednak pozwala ono uzyskać dużo więcej soku i składników odżywczych. Odpady pozostałe po wyciskaniu są niemal zupełnie suche, a więc nic się nie marnuje. Sok jest natomiast znacznie mniej klarowny niż przy użyciu sokowirówki, która przepuszcza zdecydowanie mniej błonnika.

Dodatkową zaletą wyciskarki jest to, że pozwala przechować sok przez cały dzień, zapobiegając utlenianiu.

Ważne jednak, by, decydując się na wyciskarkę, wybrać model prosty, szybki w instalacji i łatwy do czyszczenia. W przeciwnym razie szybko się zniechęcisz do wyciskania. Na potrzeby jednej lub dwóch osób w zupełności wystarczy wyciskarka ręczna. Takie modele są również dużo tańsze (od około 200 zł).

Ostatnia wskazówka i do dzieła!

Zacznij od wyciskania soków z warzyw, które regularnie jadasz. Ich smak powinien Ci odpowiadać i raczej nie powinny Ci one zaszkodzić. Gdy pijesz samodzielnie wyciśnięte soki, ważne jest, abyś obserwował swój własny organizm. Zacznij od szklaneczki przy śniadaniu i zwróć uwagę, czy przez cały ranek nie odczujesz żadnych dolegliwości. Jeśli z żołądka dochodzą dziwne odgłosy, może to oznaczać, że nie tolerujesz któregoś z użytych składników. W moim przypadku okazało się na przykład, że nie powinienem przesadzać z sokiem z kapusty, nad czym ubolewam, ponieważ jest przepyszny i ma udowodnione właściwości przeciwnowotworowe.

Będę jeszcze wracał na łamach Poczty Zdrowia do ciekawych pomysłów na soki warzywne, bo przede wszystkim to naprawdę świetna i zdrowa zabawa.

Zdrowia życzę!
Jean-Marc Dupuis

PS Jeśli myślisz, że te informacje mogą zainteresować kogoś znajomego, śmiało mu je prześlij. A jeśli jeszcze nie jesteś prenumeratorem Poczty Zdrowia, a również chciałbyś otrzymywać ten newsletter bezpłatnie, możesz podać swój adres e-mail tutaj.

******************************************

Twoja naturalna apteka: Odkryj na nowo zapomnianą moc roślin leczniczych. Sporządź skuteczne mieszanki olejków, napary, nalewki, okłady i maści. Tajniki ziołolecznictwa poznasz, przechodząc tutaj.

Leczenie bez skutków ubocznych: Jednym z problemów dzisiejszej medycyny jest fakt, że lekarze o wiele za rzadko proponują pacjentom terapie naturalne. A przecież doskonale wiadomo, że są one bardzo skuteczne, jeśli chodzi o leczenie bólu i wielu chorób! Nie mają groźnych skutków ubocznych, ani nie są tak kosztowne, jak większość leków syntetycznych. Trzeba tylko wiedzieć, co i jak stosować. Tutaj znajdziesz informacje na ten temat.

Zapobieganie chorobom: Już od 13 lat nasi Czytelnicy są świadomi prawdziwego zagrożenia dla zdrowia, które wiąże się ze stosowaniem pigułek antykoncepcyjnych. Od 6 lat wiedzą o niebezpieczeństwie wynikającym z przyjmowania leków obniżających cholesterol (statyn) oraz o szkodliwym oddziaływaniu adjuwantów znajdujących się w szczepionkach. Znają też naturalne alternatywy dla powszechnie stosowanych leków, których skuteczność jest dowiedziona naukowo. Poznaj i Ty miesięcznik o naturalnych metodach ochrony zdrowia, który służy Czytelnikom w Europie już od kilkunastu lat. W 100% wiarygodny, wolny od jakichkolwiek nacisków lub wpływów.

******************************************

Masz konto na Facebooku? Zapraszamy do polubienia strony Poczty Zdrowia: www.facebook.com/PocztaZdrowia

Komentarze

tina 2013-09-06 13:44
zgadzam sie ..pije zielone szalenstwo juz prawie rok,polecam
Rafał 2013-09-06 21:53
Hej, Piszę pierwszy raz, więc na wstępie chcę podziękować za naprawdę wartościowe artykuły, które dostaję na swoją pocztę :) Mam pytanie odnośnie wyciskarek - możecie polecić jakąś porządną ręczną wyciskarkę do soków zarówno z warzyw i owoców w przedziale 200 - 400 zł? WIększość z tych, które znalazłem są albo do cytrusów, albo nie przekonują mnie. Do tego nie ma podanych informcji o szybkości i łatwości ich mycia itp. Będę wdzięczny za jakieś sugestie :) pozdrawiam, Rafał
ela p 2013-09-08 11:22
w tej cenie mozesz kupic tylko sokownik ,,, niestety
Kasia Szewczyk 2013-09-22 15:38
Tina, a jaką masz wyciskarkę? Chcę kupić ślimakową ale jest ich tyle (a wszystkie tylko w sieci - nie mogę obejrzeć i spradzić) więc chciałabym skorzystać z doświadczenia "wyciskających"
Anna Kowalska 2013-09-23 09:45
pić soki? owszem, ale właściwie po co? Pić można wodę, dla zaspokojenia pragnienia. Soki to w sumie niepotrzebne zawracanie głowy - też się kiedyś w to bawiłam, ale już z tego wyrosłam. Najlepiej jest zjeść to, co chce się wyciskać. Wówczas ma się cały kompleks wartości, jakie posiada dany owoc czy warzywo. Sam sok to tylko część. Oczywiście, trudno jest zjeść kilo marchwi, a łatwo jest wypić sok zrobiony z tego kilograma. Ale po co? Z tego, co mówią mądrzy ludzie, człowiek potrzebuje tak znikomej ilości witamin, że z powodzeniem dostarcza ich właściwą ilość odżywiając się zupełnie normalnie. Pić sok dla przyjemności, to owszem. Zawsze to co innego niż jedzenie warzyw. Ale robić z tego jakieś wielkie halo, to już przesada. Ileż to wirówek do soków udało się opchnąć amerykańskiej ludności spragnionej zdrowia? Poważna kasa z tego komuś weszła, nieprawda? Inna kwestia, że z byle jakich warzyw nie da się zrobić dobrego, dającego zdrowie soku. Picie świństwa zatrutego przez herbicydy też jest bez sensu. Lepiej więc zjeść jedno robaczywe jabłko = omijając starannie to, co smakowało robakowi - niż wypić litr soku z byle jakich jabłek. Kto chce, może robić jak mu się podoba, ale ja tak to właśnie widzę.
Jacek Matysik 2013-10-02 19:59
Zgadzam się co do wody! Proponuję jeszcze poddać ją procesowi magnetyzacji za pomocą mieszadełka lub podstawka (...) Pozdrawiam, Jacek Matysik
Asia 2013-10-22 05:36
Soki pije sie dla witamin ,mikroelementów oraz enzymów które leczą . Myślę , że przeciętnemu człowiekowi brakuje tego wszystkiego . np. Witaminy C której potrzebujemy naprawdę w duże ilości a której nasz organizm nie jest w stanie sam wypodukować . :-)
Ewa 2013-10-22 11:37
a moje zdanie, zamiast kupować drogą wyciskarke, mozna warzywa owoce lub mieszane po prostu zmiksować. wtedy mamy wszystko i błonnik i soczek razem nic nie wyrzucamy oprócz tego co sie zjesc nie da. :) Albo zmielić kawa jest twarda i da sie mielić to samo inne warzywa liscie przyprawy. Ot co. dodac naturalnego jogurtu i pycha.
Ewa 2013-10-22 11:40
Popieram, tu gdzie robaczek mieszka nie ma z pewnoscia pestycydow, tu gdzie owoc lub warzywo mniej urodne nie jest pedzone by było piekne za pomoca modyfikacji genetycznych, wybór należy do nas czy jemy piekne smiecie oczami, czy jemy mniej urodne wartosciowe pozywienie.
Damian 2014-02-19 12:04
Cos mi tu uproszczoną wersją dr. Gersona zalatuje :))
Damian 2014-02-19 12:10
dr Gerson się kłania widzę. Te owoce i warzywa muszą być organiczne lub z naszego niezainfekowanego ogródka inaczej picie tychże soków mija się z celem. a picie ich regularnie może uratować niejednemu zycie, także wart wydać te parę groszy na dobra wyciskarkę i cieszyć się długim i zdrowym życiem. Niektórym wystarczy wpierdzielić marcheweczkę z marketu i myślą że już się nawpierdzielali witaminek...
Malgorzata Bryja 2014-02-19 13:58
Mam juz po piedziesiace syn mi kupil sokowirowke .Myslalam wielka zabiera mi tylko miejsce w kuchni..Teraz jest przyjacielem mojego zdrowia..Nie moglam uwierzyc ze po miesiacu picia souk regularnie ,powrucila mi energia do zycia,odeszlo wieczne zmeczenie I niechec do zycia Mam tarczyce I pijac wode moge przytyc widzialam to na wlasnej skurze..Pijac soki mam wieksza kontrole uporania sie z nadwaga Szczeze mi ona przeszkadzala a teraz ja z nia walcze pijac soki Duzo znajomych sie smialo ze mnie ale muj maz dodal mi otuchy Poszedl ze mna w slad..Mial wysokie cisnienie I tylko tabletki mu pomagaly..Teraz tylko pijemy soki kture naprawde sa skuteczne Podam jeden przepis 3 liscie kapusty 1 ogorek 4 lodygi selera 1 cytryne 4-5 jablek 1-3 cm imbrue uwaga bo jest ostry I moze zmienic smak moana tez dodac garstke naci z pietruszki Wyplukuje ona piasek z nerek Reguluje wszystko SMACZNEGO...
Dots 2014-03-09 21:40
Polecam wyciskarki Omega, nie sa tanie ale sa rewelacyjne, zwlaszcza do roznego typu warzyw lisciastych.
Adam 2014-03-24 07:50
Problemem jest to że w ciągu ostatnich lat strasznie spadła zawartość witamin w warzywach i owocach. Obecnie ich poziom jest na tyle mały, że samo zjedzenie całości nie da wystarczającej ilości witamin. Wyciskanie pozwala na wydobycie cennych składników odżywczych skoncentrowanych w soku, którego można wypić więcej niż zjeść owoców i warzyw. Co więcej przy tak pobieranych witaminach ich nadmiar jest regulowany przez naturalne mechanizmy w organizmie, więc do przedawkowania na pewno nie dojdzie. Nie wspominając o wielu substancjach wspomagających ich wchłanianie. Innymi słowy świeżo wyciskany sok to suplement diety - najwartościowszy suplement diety i przy tym najtańszy, bo dobrą wyciskarkę kupuje się tylko raz (niektóre mają gwarancję nawet na 10 lat) a owoce i warzywa, nawet ekologiczne, nie kosztują dużo ;)
aNgest 2014-06-16 11:20
@AnnaKowalska dokształć się bo piszesz głupoty i przy okazji wprowadzasz mętlik innym ludziom. Sok nie obciąża układu trawiennego i dla wielu jest zbawienny. Poza tym jest on wchłonięty całkowicie już 20 minut po wypiciu, a np.jabłko się trawi ok 1,5h. Co do pestycydów to masz możliwość kupowania eko owoców lub hodowania swoich własnych.
Kobusik 2014-07-28 08:09
Mam pytanie do autora artykulu. Czy prawda jest, ze nie powinny pic sokow osoby z zaburzeniami immunologicznymi i alergiami pokarmowymi i tzw. leaky gut, czyli "dziurawym" jelitem, problemami pokarmowymi, gdyz wowczas naturalne trucizny z roslin przenikaja do krwi i moga nasilac problemy. Powiedzial mi tak kiedys naukowiec immunolog, ale nie mam pewnosci co do tej teorii. Prosze o rade i dziekuje uprzejmie.
Faustyna 2014-07-28 12:13
Ja używam wyciskarki Versapers, dobra wyciskara w rozsądnej cenie. Używam od 2 lat i jedynie szczotka się do mycia lekko zużyła, a tak to chodzi bez zarzutu i dużo soku wyciska. Pijcie soki! Ja się wyleczyłam z wielu dolegliwości "cywilizacyjnych"
Basia P 2014-07-28 14:09
Zakupiłam wyciskarkę (była promocja) za 15oo zl. o nazwie KUWINqS jestem bardzo zadowolona ,łatwa w umyciu ,szybciutko się składa nie ma żadnego problemu.Codziennie robię soki dodając imbiru (odrobinę) pyszne.
Witold 2015-08-08 14:15
co do sposobu wyciskania soków to wazne aby nie traciły struktury komórkowej a to zapewnia wolnobrotowa wyciskarka,natomiasz jakich warzyw to juz problem,mało dostepne są ekologiczne ale z pestycydów tez mozna oczyscic.Nie wiem jak jest z zawartoscią witamin i mikroelementów ale napewno lepiej pic niz nie,pozdrawiam dyskutantów

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Przeczytaj również:

Wpływ wina na zdrowie

Nowy raport na temat wina, opracowany przez francuski Narodowy Instytut Raka (l’INCa – L'Institut National du Cancer), po raz kolejny bije... czytaj więcej

Leczenie muzyką: Zadziwiający sposób na lepsze samopoczucie (cz. 2)

Niedawno wyczerpująco pisałem na temat „muzyki, która leczy”. Chciałbym teraz wejść w szczegóły i omówić... czytaj więcej

Pozwól gorączce rosnąć

Pierwszą reakcją większości lekarzy, rodziców i chorych jest chęć zbicia gorączki, gdy przekracza 38°C. W przypadku infekcji... czytaj więcej
×
Zanim wyjdziesz... nie zapomnij zapisać się
na swój bezpłatny newsletter Poczta Zdrowia!
  • Będziesz BEZPŁATNIE otrzymywać e-mailem informacje o najskuteczniejszych naturalnych metodach leczenia i zapobiegania chorobom.
  • Na końcu każdego newslettera znajdziesz przypisy podające źródła naukowe podawanych informacji. Będziesz mógł sam je sprawdzić, a także porozmawiać na ich temat ze swoim lekarzem.
  • Te informacje mogą mieć decydujące znaczenie dla Twojego zdrowia!
  • Gwarancja bezpieczeństwa. Twój adres email jest bezpieczny i nigdy nie będzie przekazany osobom trzecim.
  • W każdej chwili możesz zrezygnować z otrzymywania bezpłatnego newslettera.
Aby otrzymywać bezpłatnie newsletter
Poczta Zdrowia, po prostu wpisz poniżej swój
adres e-mail i kliknij „Zapisz mnie!”.
Tu wpisz swój adres email

Akceptuję regulamin, politykę prywatności i politykę plików cookies (więcej)

Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych oraz na otrzymywanie powiadomień e-mail (więcej)

Wyrażam zgodę na otrzymywanie informacji handlowych za pomocą środków komunikacji elektronicznej (więcej)

Jeśli już otrzymujesz newsletter Poczta Zdrowia, kliknij tutaj
x Oświadczam, że Akceptuję „Regulamin świadczenia usług drogą elektroniczną przez Niezależne Wydawnictwo Informacyjne Sp. z o.o. (Dawniej Poczta Zdrowia Sp. z o.o.) z siedzibą w Białymstoku” oraz oświadczam, że zapoznałem się z „Polityką prywatności i plików cookie" oraz że Niezależne Wydawnictwo Informacyjne poinformowało mnie o dobrowolności podania danych i przysługujących mi prawach, w szczególności o prawie dostępu do treści danych i ich poprawiania i prawie żądania usunięcia.
x Wyrażam zgodę, zgodnie z ustawą o ochronie danych osobowych z 29 sierpnia 1997 roku (Dz.U. z 2002 r., nr 133, poz. 926 ze zm.), na przetwarzanie moich danych osobowych, w celu świadczenia usługi wysyłki newslettera przez Niezależne Wydawnictwo Informacyjne Sp. z o.o. (Dawniej Poczta Zdrowia Sp. z o.o.) z siedzibą w Białymstoku w ramach Serwisu zgodnie z Regulaminem świadczenia usług oraz w celach marketingowych przez Wydawnictwo Informacyjne Sp. z o.o. z siedzibą w Białymstoku oraz jej partnerów.
x Zgodnie z postanowieniami ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (tekst jedn. Dz. U. z 2013 r., poz. 1422 z późn. zm.) wyrażam zgodę na otrzymywanie informacji handlowych za pomocą środków komunikacji elektronicznej w szczególności na przesyłanie mi informacji o produktach, ofertach, promocjach, rabatach, szkoleniach wysyłanych przez Niezależne Wydawnictwo Informacyjne Sp. z o.o. (Dawniej Pocztę Zdrowia Sp. z o.o.) z siedzibą w Białymstoku oraz na zlecenie podmiotów trzecich.

Aby zapisać się na bezpłatny newsletter wymagana jest akceptacja regulaminu oraz wyrażenie zgody na przetwarzanie danych.