Zwalczyć zmarszczki sportem

Botox, liftingi, chirurgia plastyczna osiągnęły szczyt popularności w latach 90. ubiegłego wieku.

Ostatnie badania wykazały, że istnieje zaskakująca, alternatywna, naturalna i bezpłatna terapia, skuteczniejsza niż wszystkie te nieudane metody, by odwrócić proces starzenia się skóry i powstawania zmarszczek.

Ta cudowna alternatywa to sport.

W niedawno opublikowanym badaniu stwierdzono, że osoby, które zaczynają uprawiać sport późno, mogą odwrócić proces powstawania zmarszczek na twarzy, kurzych łapek, wiszących fałd skórnych, i ma to naukowe uzasadnienie.

To najnowsze odkrycie jest na tyle istotne, że ogłoszono je w największym amerykańskim dzienniku, New York Times (1).

Kanadyjscy badacze z Uniwersytetu McMaster w Ontario zaobserwowali, że sport zwalcza zmiany, które z wiekiem zachodzą w powierzchniowych warstwach skóry.

Po ukończeniu 40 lat większość osób doświadcza pogrubienia powierzchniowej warstwy skóry, zwanej stratum corneum. To warstwa, którą najlepiej widać gołym okiem. Ma tendencję do wysychania, łuszczenia się, z czasem robi się coraz gęstsza.

W tym samym czasie, warstwa skóry tuż poniżej, zwana skórą właściwą, staje się natomiast coraz cieńsza, traci elastyczność, co powoduje, że wiotczeje, wyjaśniają eksperci.

To zjawisko występuje nawet u tych osób, których skóra nigdy nie została zniszczona przez słońce.

Nowe odkrycia pokazują jednak, że zjawisko to można zneutralizować, a nawet odwrócić, zarówno u zwierząt, jak i u ludzi.

Badania wykazały, że u osób w wieku powyżej 40 lat, które w sposób umiarkowany lub intensywnie uprawiają sport przynajmniej trzy godziny w tygodniu, warstwa stratum corneum jest cieńsza i gładsza, zaś skóra właściwa jest grubsza i bardziej elastyczna.

Różnica zaczyna być widoczna po trzech miesiącach: „pod mikroskopem skóra ochotników uczestniczących w doświadczeniu wydaje się należeć do dużo młodszej osoby, a jedyne, co robili, to odrobina aktywności fizycznej!” podsumował doktor Mark Tarnopolsky, który badanie nadzorował.

Przyczyny tego zjawiska nie są jasne. Ale badacze podejrzewają, że ma ono związek z miokinami, substancjami wytwarzanymi w mięśniach pod wpływem ich pracy. Stwierdzono bardzo wysoki poziom miokin zwanych IL-15 w skórze osób uprawiających aktywność fizyczną (+50%). Miokiny  te mogłyby być odpowiedzialne za zmiany w strukturze skóry.

Ale z pewnością w grę wchodzą także inne substancje. Zdaniem doktora Tarnopolsky’ego, suplementacja IL-15 w tabletkach lub w postaci zastrzyków w celu pozbycia się zmarszczek ma niewielkie szanse, by osiągnąć taką samą skuteczność co sport.

Jak się zmotywować?

Ależ to jasne, Drogi Czytelniku, Droga Czytelniczko, że nigdy nie wątpiłeś i nigdy nie wątpiłaś w zalety uprawiania sportu! Dobrze wiesz, że sport jest niezbędny do utrzymania linii, zdrowia, dobrego poziomu energii…

Pytanie więc nie brzmi „Czy należy uprawiać sport?”, tylko raczej: „Jak się zmotywować, żeby długoterminowo uprawiać sport?”

Odpowiedź jest prosta: nie wytrzymasz, nikt nie wytrzyma, jeśli uprawianie sportu jest dla Ciebie pewnym ograniczeniem, czymś, do czego się zmuszasz dla zdrowia (lub urody).

Koniecznie trzeba więc wybrać taki sport, który da Ci coś więcej: przyjemność, dreszczyk emocji, przygodę, spotkania, lepsze samopoczucie…

W zależności od tego, ile masz lat, w jakim jesteś stanie, co lubisz, jakie masz ograniczenia, wybierz najodpowiedniejszą dla Ciebie dyscyplinę.

Jeśli o mnie chodzi, cała moja aktywność fizyczna jest związana z moją pasją do przyrody.

Dlatego zawzięcie pracuję w moim ogrodzie warzywnym, pieląc chwasty, przycinając drzewka, przewracając kompost, przewożąc obornik, dbając o kurnik… Wiele chodzę, często niosąc na grzbiecie któreś z moich dzieci albo plecak z wyposażeniem piknikowym lub kempingowym. Lubię kąpać się w rzekach, stawach i w morzu, oglądając ich dno, kiedy tylko mam taką okazję. Uprawiam także alpinizm. Zawsze jeździłem rowerem do szkoły, potem do pracy, i przestałem dopiero niedawno, bo trasa jest zbyt niebezpieczna (szkoda). To wszystko składa się na dużo „sportu” w moim życiu, ale praktycznie nigdy nie robię tego „dla uprawiania sportu”.

Robię to, ponieważ lubię warzywa z mojego własnego ogrodu, lubię czuć świeży wiatr i chłodną wodę na skórze, słyszeć ptaki, obserwować rośliny, podziwiać piękne krajobrazy, iść przed siebie ramię w ramię z przyjaciółmi, słuchając ich, dyskutując, co jest świetnym zajęciem podczas spaceru… Jeżdżę rowerem, ponieważ tak jest prościej, wyprzedzam korki, lubię także wiatr podczas szybkiej jazdy…

Gdybym miał przestać to robić, nie powiem sobie: „Ratunku, to mnie pozbawi aktywności fizycznej!” Powiem raczej: „To straszne, to mnie pozbawi radości, chwil szczęścia!”

Ale prawdą jest również, że za każdym razem, kiedy się ruszam, zmuszam moje mięśnie do wysiłku, rozwijam swoją wytrzymałość – to zwiększa również i przyjemność.

A zatem – każdy musi znaleźć swoją drogę.

Mój brat uwielbia tańczyć (taniec towarzyski), a to jest niezwykle sportowa aktywność. Pracują wszystkie mięśnie, ale on to robi także dlatego, że bardzo lubi tańczyć ze swoją żoną.

Inni lubią prędkość na rowerze, siłę, z jaką koń przeskakuje nad przeszkodami, radość z gry w piłkę, jeszcze inni rywalizację w lekkoatletyce, piękno gimnastyki artystycznej, piruety w łyżwiarstwie figurowym…

Więc nie mówię Ci, żebyś uprawiał sport, to będziesz miał mniej zmarszczek. To naprawdę okropne przedstawiać to w ten sposób.

Mówię: „Podaruj sobie ogromną radość płynącą z uprawiania sportu, który lubisz. Twoje życie stanie się piękniejsze… ale Twoje ciało także”.

A Ty? Uprawiasz sport, ponieważ sprawia Ci to przyjemność? Czy dlatego, że czujesz się do tego zmuszony?

Podziel się ze mną i z Czytelnikami Poczty Zdrowia swoim doświadczeniem uprawiania sportu dla przyjemności pod tym artykułem.

Zdrowia życzę,
Jean-Marc Dupuis